Nie przegap Rozwój osobisty to proces – nie cel Czy możemy żyć bez mediów społecznościowych? W co warto zainwestować na wsi

Jak jeść zdrowo?

Jest wiele rzeczy, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej diety. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zidentyfikowanie żywności, której należy unikać. Najlepiej trzymać się z dala od przetworzonej żywności, fast foodów i słodyczy, ponieważ zawierają one dużo cukru i tłuszczu.

Następnym krokiem jest dowiedzenie się, ile kalorii i składników odżywczych potrzebuje Twój organizm dziennie. Możesz to obliczyć, mnożąc swoją wagę przez liczbę kalorii dziennie, które chcesz spożywać. Następnym krokiem będzie poznanie różnych grup żywności i tego, ile z każdej grupy powinieneś jeść każdego dnia. Na przykład warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż, powinny być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu, podczas gdy mięso takie jak kurczak lub wołowina powinno być spożywane rzadziej niż raz w tygodniu, ponieważ zawierają więcej tłuszczu niż inne rodzaje mięsa, takie jak

Poniższe wskazówki pomogą Ci osiągnąć cel, jakim jest zdrowe odżywianie i uzyskanie większej ilości składników odżywczych w diecie:

  • Spójrz na swoją dietę i zidentyfikuj zdrowe i niezdrowe elementy.
  • Stwórz listę pokarmów, które są dla ciebie najważniejsze, aby jeść więcej.
  • Zaplanuj, co zamierzasz zamówić w restauracjach. – Znajdź zdrowe przepisy, które Ci się podobają, przeszukując online lub sprawdzając książki kucharskie w swojej bibliotece.
  • Zaplanuj wieczór z przyjaciółmi, podczas którego każdy przynosi jedzenie przyrządzone ze składników z własnej diety. Możesz także zaplanować kolację na nieszczęście lub przynieść przekąski na wieczór filmowy, zamiast kupować niezdrowe w sklepie.

Chcemy żyć zdrowo, ale prawda jest taka, że nie każdy ma na to wiedzę i czas. Wszyscy wiemy, że jest wiele różnych rzeczy, które można zrobić, aby utrzymać zdrowy tryb życia, ale nie wszystkie z nich są łatwe do naśladowania.

Zdrowe odżywianie nie jest tak trudne, jak się wydaje. Istnieje wiele sposobów na upewnienie się, że możesz jeść zdrowo i nadal cieszyć się jedzeniem. Ten artykuł pokaże Ci kilka sposobów, aby to zrobić:

  • Prowadź dziennik żywieniowy tego, co jesz i pijesz każdego dnia i szukaj wzorców niezdrowych nawyków żywieniowych.
  • Jedz śniadanie codziennie, niezależnie od tego, jak wcześnie lub późno się obudzisz.
  • Upewnij się, że co najmniej połowa talerza jest wypełniona warzywami i owocami, takimi jak marchew, pomidory, jarmuż, jabłka, pomarańcze itp.
  • Jadąc w restauracjach, unikaj niezdrowego menu, takiego jak smażone potrawy lub sosy na bazie śmietany. Zamów sałatki z grillowanym kurczakiem zamiast smażonego kurczaka, jeśli restauracja oferuje je w swoim menu.

Na początek musimy ustalić cel, jaki jest nasz wynik końcowy. Efektem końcowym powinno być to, że jemy zdrowo i utrzymujemy zdrową wagę.

Możemy to zrobić, śledząc to, co jemy i kalorie, które spożywamy. Umożliwi nam to codzienne podejmowanie zdrowszych decyzji. Możemy skonfigurować aplikację lub skorzystać z narzędzia do śledzenia online, takiego jak My Fitness Pal lub Fitbit, aby śledzić nasze kalorie i makroelementy, takie jak tłuszcz, białko, węglowodany i błonnik.

Więcej w kategorii